ziemniaki po treningu

[...] skladnikach bazuje: -370g bialek jaj -750g piersi z kurczaka -200g ryz bialy -200g platki owsiane gorskie -140g ogorki kiszone -170g pomidor -30g orzechy wloskie -350g ziemniaki wiec tak, 4 tyd redu. przed waga 100 biceps 44 talia 103 aktualnie waga 89 biceps 41 talia 90. Wydaje mi sie ze za szybko to leci wiec nie wiem co moge robic zle, [...]

[...] 15g 0/11/0 Ser, Ementaler 40g 11/11/0 Mięso z piersi kurczaka 40g 9/1/0 28/25/53 kcal554 3.obaid godz 14-16 nie mam na niego wplywu , przewanie mieso, ziemniaki , surowka .. bede staral sie dostarczyc z niego ok 20g bialka 50g ww i jak najmniej tluszczy jako posilek przed treningowy 4. bezposrednio po treningu CFM GAINER [...]

[...] płatki owsiane 50g otręby 30g rodzynki 10g marchew 100g Śniadanie w robocie ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i banana Po treningu [...]

[...] -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 78 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: jem codziennie 5jajek na sniadanie I potem co 2,3h posilek miesny plus ryz lub ziemniaki warzywa przed treningiem 50gr maltodekstryny +30gr bcaa zaraz po treningu 50gr maltodektryny+50gr beef protein I na kolacje rybe .staram se tak codzienie wiem ze to [...]

[...] 75 tluszczu, 360wegli kurczaka bede zmienial ze schabem/ryba/wolowina wegle tez roznie makaron durum, kasza, ryz brazowy pytanie: w potreningowym dac wegle o niskim ig czy ziemniaki/ryz bialy ale juz wypilem carbo po treningu! to nie wiem, narazie stawiam z nizszym ig nasycone 25% jedno 45% wielo 30% wiec wyglada na to ze 20g orzechow wystarczy

[...] zjadam platki owsiane bądź różnego rodzaju otręby do tego suszone owoce, na drugie śniadanie ciemne pieczywo + wędlina, obiad to często zupy warzywne oraz pierś z kurczaka i ziemniaki, kasza lub ryż do tego jakaś surówka, na kolację najczęściej jakaś kanapka zrobiona na szybko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie przepadam za [...]

[...] tluszcze 1g 87g zapotrzebowanie kcl 2000 I posilek: platki owsiane 30g wpc ostrowia 40g mleko 200g carbo 50g II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g [...]

[...] około 13.00 1.Trzy-cztery Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, ogórkiem :) 2.Jajko gotowane. Południe \ Obiad około 15.30 1.Zupa warzywna. 2.Rosół. 4.Kawa. 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu \ Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) Po Południu \ Po treningu około 19.00 1.Nie [...]

[...] żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie jest to ryż albo makaron z serkiem). Obiad standard: mięso, ziemniaki, jakies warzywka. Kolacja też różnie+ dodatkowo napchać sie przed pójściem spać. Mam Białko lecz spożywam je tylko gdy czuje ze dziś niedostrczyłem odpowiednio dużo [...]

[...] ale takie najzwyklejsze w normalnych gainerkach od weglowodanow ktore mozna dostarczyc bez odzywek, czyli np. najbardziej popularnee potreningowo: banan, ryz bialy, ziemniaki czy miod. Czy jak zarzuce sobie bialeczko econo sfd i do tego zjem ze 3 banany albo troche ryzu/ziemniakow/miodu to bedzie duzo gorzej? Aha, i prosze o [...]

[...] mniej-więcej tak: 6:30 - sniadanie - zwykle bułka, jakaś wędlina - drugie sniadanie zazwyczaj owoc, sok etc. - 13:05 obiad - najczęściej jakieś mięso, głównie kurczak/indyk, ziemniaki, jakaś sałatka, drugie danie zupa - 18:00 - kolacja - najczęściej kanapki z wędliną / dżemem - około 21:30 posiłek potreningowy - 500-600g kurczaka ze 100g ryżu. [...]

[...] 13 godzina jogurt 2% 400ml 15 25 6 chleb 3 kromki 6 66 0 jajko bialko 2 10 0 0 = 31 91 6 obiad 16 ziemniaki 6 60 0 piers z kurczaka 23 0 10 olej 5 wloszczyzna 3 20 0 = 32 80 15 kolacja 19 tak jak sniadanie, przed snem [...]

Czas wziasc się za swoją sylwetkę. Wiek: 15 (rocznik '91) Wzrost: 183 Waga: 63 Dzienne zapotrzebowanie : 2314 Śniadanie: * Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu - 500ml do płatków oraz 250ml do wypicia. * Płatki kukurydziane wzbogacane - ok. 80-100g (1/3 paczki) Zwykłe Nestle, albo Frutina, Musli * Tran, tu mam pytanie czy nie lepiej wziąść Omege 3 ? I [...]

[...] owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż biały około 100g lub posiadam carbo więc nie wiem czy jeść to razem czy należy wybrać miedzy jednym a drugim [...]

[...] W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci 15:00 Tutaj obiad przeciętnego polaka, to nie zależy odemnie. ale przeważnie: Jakaś zupa + ziemniaki, mięso i sałatka Bezpośrednio po treningu: 17:50 Carbo 50gram Po treningu: 18:00 Sałatka: Pierś kurczaka Worek ryżu Kukurydza 2 łyżki majonezu Przed snem 21:00 125 [...]

[...] becnie trenuje już 5 tydzień i lece z 4 obwodami DIETA : Śniadanie -jajecznica -placek owsiany II Śniadanie -kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem Obiad - ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka Przed treningiem -ryż ryba Po treningu -ryż ryba Przed spaniem -jajka/ser biały Zmieniony przez - [...]

[...] treninigiem jem Brązowy ryż z piersią z kuraczka zaraz po treningu Jem Banana lub piję jogurt - Godzinę po treningu Jem normlany posiłek (to co mama ugotuje :D) najczesciej ziemniaki i popijam to białkiem w Dni nie treningowe Biały ryż + pierś z indyka na Noc przed snem jem 3 kromki chleba razowego z Twarogiem i do tego pomidor dla smaku ;P [...]

[...] jajka) drugie śniadanie(omlety z płatków owsianych+farsz z twarogu i bananów) i tak na przemian z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu ryż z jogurtem i z bananem, czasem udka wędzone, czasem makaron z jajkami. Wszystko to uzupełniam izolatem Whey 100Trec a [...]

prosze sprawdzic dietke i naniesc poprawki, gramatury jeszcze nie podam bo poprostu jeszcze jej nie obliczylem (musze sie dostac do wagi w kuchni, a jakos nie moge sie w sobie zebrac). cel: masa waga: 70 bf%: 12% trening: HST aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda dotychczasowa dieta: brak diety ale [...]

[...] Śniadanie będzie się składało z płatków owsianych, mleka (miksuje je w blenderze, dodaje mleko i wiórki kokosowe/cynamon/itp), jajek. Posiłki w ciągu dnia: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, różne rodzaje mięs i wiadomo jakieś tam warzywa/surówki. Na pewno czasami jeden posiłek zastąpi domowy obiad, ale to wiadomo, nie mam zamiaru liczyć kalorii co do [...]